[...] duze ilosci wody zero slodyczy -zero białego pieczywa,maki,soli,makaronu,kaszy i cukru -jesc czesto jajka,ryz,mieso gotowane (chude) produkty mleczne,ciemne pieczywo,ryby warzywa i owoce wyzej opisane zasady mam zamiar traktowac jak diete...bo naprawde mam powazne problemy z ułozeniem diety;(( A teraz chciałbym przedstawic swój tygodniowy plan [...]
[...] sosow poniewaz wiem, ze sa bardzo chlonne. Do tego kurczak/ryba/indyk czasami wolowina. Plus wazywa. P.S. Czy w tym posilku moge jesc takze zupe, ktora ma w sobie jedynie warzywa i ugotowana jest na kostce? Nastepny posilek to np. kanapka z szynka do tego salata pomidor ogorek, lub jogurt z jakims owocem. Ostatnia jest kolacja, na ktora zjadam [...]
[...] mieszam coś z tych warzyw: kapusta pekińska, marchewka, seler, por, koperek, szczypiorek, cebula, pomidor - z łyżką jogurtu naturalnego i np. przyprawą grecką LUB warzywa z mrożonki np. mieszanka meksykańska lub chińska (robione na wodzie) i fix Knorr - 150-200g - sok wielowarzywny lub pomidorowy 200-300ml „Podwieczorek" 17-18. [...]
[...] zamienic czy szukać innych tłuszczy (mniej nasyconych ) 3.Jakie będą skutki przeładowania białkiem o ok. 20 gram dziennie ? (czasami jem wiecej ryby , miesa …) 4.Jakie warzywa stosujecie w diecie ? U mnie może być za mało…. 5.Czy 5,5 gr wegli to nie za mało przy mojej budowie sylwetce opisanej wyżej ? 6.Kiedy najkorzystniej brac [...]
[...] wszystko planowalem.diete mi ulozyla startujaca zawodniczka jem od 9rano do 12 w nocy co 3 godziny.bialko;serwatka rano i po treningu,mieso,tuna,jajka,przed snem long release protein,wegle ryz basmati,platki owsiane,warzywa,tluszcze oliwa z oliwek.to na pewno nie wina diety na trenie jadlem sporo mniej i roslem.prosze o konstruktywne wypowiedzi
Witam! Na wstępie zaznaczę, że jestem osobą bardzo początkującą, poczytałam wątki podwieszone i postanowiłam ułożyć dietę i plan treningowy celem utraty kilku cm w obwodach (na stracie wagi mi nie zależy, ponieważ moje BMI wynosi 20,3) i zmniejszeniu bf%. Wcześniej bez ćwiczeń schudłam 10kg na diecie rozdzielnej, teraz wiem, że źle robiłam, bo [...]
[...] B-29 T-15 WW-1 WE - 259kcal VI posiłek Ser twarogowy chudy - 100g Jogurt naturalny - 110g B-25 T-3 WW-10 WE-165kcal Oczywiście do większości posiłków mam zamiar spożywać warzywa, ale ich nie wypisywałem. Głównie będą to szpinak, brokuły, pomidory i ogórki. Od mojego dziennego zapotrzebowania odjąłem 200kcal i wyszło mi 2282kcal. Dieta pokrywa [...]
[...] wszystkie zapotrzebowania, ale chodzi mi głównie o składniki tychże posiłków konkretynych). Mogą wygląac o tak: 2.5 h przed: ryż brązowy 70g, pierś z kurczaka 150g, warzywa,orzechy, banan 0.30h przed odżywka białkowa trening po: bezpośrednio- wafle ryżowe i tu pytanie pić tez odżywkę białkową od razu po? 2h po: ryż brązowy, pierś z [...]
[...] + musli + dodatkowa porcja orzechów oraz rodzynek, dwa gotowane jaja Posiłek w szkole: kanapki z gotowanym kurczakiem + jabłko Obiad: kurczak lub wołowina z ryżem/kaszą + warzywa + oliwa z oliwek Przedtreningowy: krojony kurczak z warzywami oraz ryżem Potreningowy: ryż z jogurtem oraz rybka z chlebem razowym + banan Kolacja: twaróg chudy, WPC [...]
[...] już powtarzać;))) Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc! Głównymi moimi skłądnikami żywieniowymi będzie twarożek półtłusty, mintaj pierś kurczaka ryż brązowy, makaron zytni, warzywa, jabłka musli....cały czas czytam i wchłaniam wiedzę. Po Waszej opinii dokonam korekty jeśli trzeba i zajmę się kolejnymi dniami aż powstanie cły tydzień;) Z góry [...]
[...] ze sztanga/hantlami/ cwiczenia na brzuch a na koniec trening aerobowy(orbitrek/bieznia/rowerek)+laznia, odzywiam się jak należy: serek wiejski/piersi z kurczaka bez skory/warzywa/ryby woda gazowana zrezygnowałem z napojow gazowanych, brzuch był zawsze dla mnie priorytetem, kiedy widze już duzy postep: brzuch się zmniejsza znacząco, spodnie [...]
[...] piekarnika żeby się podgrzała. Następnie wyjąć ją z pieca, jedną połowę nasmarować musztardą, drugą ketchupem. Do środka włożyć sałatę, ułożyć na niej mięso, ser i wszystkie warzywa. Ważne, aby ser kłaść na jeszcze ciepłe mięso by się rozpuścił. Jeść póki ciepłe. Kanapka na styl włoski (317kcal) pół filetu z piersi kurczaka (60g) plaster sera [...]
[...] rybe i na kolacje również cos zawierającego białko np jajka, ryby itp). Słodyczy oczywiście zero, zarówno jak i tłuszczy bardzo niewiele, węglowodany również unikam, owoce i warzywa jem między czasie ale też z umiarem. Ćwicze 6 weidera już 10 dzień, siłowo ćwicze 5 razy w tygodniu po ok 1,5h dość intensywnie. Moim glównym celem jest zlikwidowanie [...]
[...] jeszcze, że to raczej nie wina diety, bo jak na dość ciężki trening nie jem dużo i jem raczej zdrowe rzeczy - jeden duży posiłek dziennie (makaron, ryż, mięso) a do tego warzywa i owoce oraz orzechy i soki. No więc pytanie brzmi, czy żeby uzyskać odpowiednią sylwetkę powinienem zacząć oddzielny trening mięśni brzucha a jeśli tak, to jakich [...]
[...] orzechy,pestki dyni. Czy taka dieta bez warzyw i owoców może mi bardzo zaszkodzić?Wiem że mogę zakwasić organizm więc ze względu na przeczytany artykuł dodałbym tylko jakieś warzywa po treningu.Trening(BUDOWA ENDO) niby na mase ale żeby tłuszczyk spadał(posłużyłem się trochę tym artykułem) jak to z taką dietą wyglądało?Patrząc jaką dietkę stosuje [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BRAK Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gra w koszykówkę ok.1h Odżywianie: Lubię wszystko warzywa owoce mięso ale nie lubię tylko pomidorów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam żadnych alergii Stan zdrowia: Brak chorób Preferowane formy [...]
[...] zrodel, wychodzi ze generalnie moje zapotrzebowanie sregnio na skladniki odzywcze dieta pokrywa, no moze powinno byc wiecej weglowodanow, ale czesto jadam owoce i swierze warzywa,a gdy lapie mnie glod zagryzam ugotowanym malym ziemniakiem, albo kawaleczkiem chleba, mysle ze to wystarczy jesli chodzi o weglowodany Tak to wyglada w teori, w [...]
Pierwszy, czyli dobra data na start. Trening jaki bedzie kazdy zobaczy , ja mam nadzieje ze uda mi sie zarowno wpisywac tu regularnie (codziennie) jak i pochwalic w grudniu jakimis efektami. Cele ogolne: 650 kg w TS. Cele na ten rok: plan minimum - poprawic wyniki sprawdzianu (TS) przewidzianego na koniec stycznia/poczatek lutego o ok 30% do [...]
[...] owsiane 50g 6b/3,5t/31/w (185kcal) mleko do płatków ok 300ml 12b/4,5t/14w (144kcal) 2 jaja kurze 13,5b/10t/1w (155 kcal) orzechy włoskie 30g 6b/20t/4w (200kcal) jakieś warzywa(np .pomior, ogórek, kapusta pekińska, sałata, cebula,czosnek) II Śniadanie(10 rano)(nie wiem co tutaj dokładnie dać, ponieważ to musi być pożywienie jedzone "rękami", [...]
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
